A munkám a megfelelő étkezés körül forog és megfelelő marad, de tudom, hogy a legtöbb ember számára a munka és a jólét időtartama gyakran kiegyensúlyozó cselekedet. –
A test jól kezelése gyakran az első dolog, amikor az irodában nyomást gyakorol az út mentén, de az alvás, az egészséges táplálkozás, az aktivitás és az öngondozás prioritása a legmegfelelőbb lendületet. Ezek a szokások közvetlen hatással vannak a termelékenység általános szintjére egész nap.
Annak érdekében, hogy az egész egy kicsit könnyebbé tegye, íme néhány egyszerű módja annak, hogy az egészséges szokásokat a napodba csúsztassa.
1. Keressen további lépéseket
Építsen be sétálást a napjába, és érje el a 10 000 lépést, ha a lift helyett lép a lépcsőn, az irodájától távolabb parkol, vagy korán kiszáll a vonatról, vagy busszal áll le. utazáshoz utazik? Gondoljon a repülőtérre, mint a személyes tornateremre – elkerüli a mozgó sétányokat és mozgólépcsőket, és menjen sétálni, ahelyett, hogy a kapunál ülne, miközben megvárja a beszállási időt.
2. Szocializálja a Newcastle United Mez lépést
Lépjen kapcsolatba barátaival, családjával és munkatársaival a Fitbit alkalmazásban, hogy felvidítsák egymást, és kezdjenek kihívásokkal az előzetes fellendülése érdekében. Használja ki a hétvégét, hogy összekapcsolódjon – a legújabb film megtekintése mellett, hogy a csoportja egy napot tegyen a parkban.
3. Legyen elszámoltatható
A hordható eszközökkel és más egészségügyi nyomkövetőkkel, amelyek zökkenőmentesen illeszkednek a napi rutinba (és nem bocsátanak ki káros kék fényt), azonnali betekintéssel és emlékeztetőkkel vannak felfegyverkezve, hogy vigyázzon magára.
4. Tartsa az adagokat ellenőrzés alatt
A legtöbb étterem kétszer -háromszor több, mint az Egyesült Államok étkezési irányelvei által ajánlott egészséges adagméretek. Tudja meg, hogy néz ki az egészséges adagnak. És ahelyett, hogy étkezne, maradjon be, és próbáljon ki egy új receptet a barátokkal és a családdal.
5. Ütemezze le a leállását
Hagyja le a naptárát, és tegye meg a pontot, hogy minden nap legalább egy órán át töltse fel. Fontos a lazítás – lehetővé teszi, hogy a hét folyamán fellépjen a csúcsán.
Készen áll a mozgásra? Itt van a rutin, amelyet a Fitbit Captivate Summit -en vettem, a mai napig a vállalati wellness jövőjére összpontosító konferencia. Ezek az egyszerű, mégis hatékony mozdulatok nagyszerűek – akár munkába utaznak, vagy egy kora reggeli ülésen az ingázás előtti ülésen, bárhol megteheted őket.
A mozdulatok
Ez a rutin tartalmaz egy Brazil labdarúgó-válogatott Mez bemelegítő áramkört, és váltakoznak a kardio és az erőépítési mozgások között, mint például a guggolás és a lungok, egy lehűlési sorozattal.
Szerezd meg a vér szivattyúzását: Kezdje el a testét, és mozgatja a testét
Kocogó a helyén: Ügyeljen arra, hogy pumpálja a karját
Ideje az ugráshoz az emelőkre!
Ugráskötél: Változódik csak a bal vagy a jobb láb használata között
Boksz: lyukasztás és csavarás, megcélozva az ABS -t
Fordított lunges: Ez könnyebb a térdén, mint az előremeneti lungok, győződjön meg arról, hogy mindkét oldalt végezze
Ugráskötél: Aktív helyreállítási idő
Korcsolyázó Lunge: A hátrafelé mozgó hátrafelé és a testén mozog, váltakozva mindkét oldalon
Kiugrja ki
Lunges, megint! Sétáljon át a szobán keresztül és újra
Ideje a magnak: Tartson egy deszkát 60 másodpercig, majd 60 másodperc „szupermans” -ot követ (feküdjön a gyomrán a lábaival és a karokkal teljesen meghosszabbodva Lábok és karok a földről. Ezután engedje le őket vissza). Ismételje meg ezt összesen 3 készletre.
Kocogást kap: 100 méter az edzés befejezéséhez és lehűtéséhez
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megkezdje a reggelt, de még fontosabb a nap folyamán mozogni. Bármikor megkapja a lehetőséget, álljon fel, mozog, vagy lépjen a lépcsőn.
A zene
„Work” (Lost Kings Remix), Rihanna Ft. Drake
„Teljesen felfelé”, Fat Joe és Remy Ma ft. French Montana
„Hogyan csináljuk” a játék alatt
A „Fújja a sípot” túl rövidre
„Csak U vs. rózsák” (J. Espinosa jumpoff szerkesztés) a Chainsmokers és Ashanti által
„Mista dbalina”, Del Tha Funkee Homosapien
Lil Jon „Legyen alacsony”
Desiigner „Panda”
Chris Brown „Futtasd”
„A következő epizód” Cruz Azul Mez (Dani Deahl és Jason Edward Remix), Dr. Dre Ft. Snoop Dogg és Nate Dogg
Nicki Minaj Ft. Drake „Jester Remix)„ Jester Remix)
Missy Elliott „Work It” (Mayeda Remix)
„Crazy in Love” (Mayeda Remix), Beyonce Ft. Jay-Z
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Harley Pasternak
A hírességek edzője és táplálkozási szakember, Harley Pasternak, a Torontói Egyetemen gyakorló fiziológia és táplálkozási tudományok tudományos diplomáját, valamint a Nyugat -Ontario Egyetem kineziológiai kitüntetéseit. Fitnesz- és táplálkozási szakemberként Harley számos hírességet képzett, köztük Adam Levine, Gwen StefAni, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox és Jennifer Hudson. Megjelent az MTV, a VH1, az Oprah Winfrey Show, a Dr. Oz, a The View, a The Tyra Banks Show, az Access Hollywood, az Extra, a Rachael Ray, az America Next Top Model, a Good Morning America, a Today Show és a legutóbbi Bosszút test Khloe Kardashian -szal az E -n! Harley szintén előadásokat tartott a világ minden tájáról, és rendszeresen beszél.